Áp lực công việc đè nặng đến mức nào? Massage yoni trị liệu – Cách giải phóng căng thẳng tận gốc cho chị em văn phòng

Chị có thấy mình đang ở trong guồng quay deadline, áp lực tài chính và những mối quan hệ công sở rối rắm khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần bứt rứt? Những căng thẳng đó không chỉ dừng ở tâm lý mà còn tích tụ thành các nút thắt ở vùng bụng dưới, gây ra những cơn đau nhức và cảm xúc bị dồn nén. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách giải quyết vấn đề này thông qua một phương pháp thư giãn đang được nhiều chị em rỉ tai nhau.

Áp lực công sở không chỉ khiến chị em mệt đầu, mà còn “đóng băng” cơ thể?

Chị đã bao giờ có cảm giác mình đang ôm một núi công việc chưa? Hết deadline này lại đến cột mốc khác, tối về còn phải “cày” tiếp mớ báo cáo. Ấy thế mà áp lực tài chính đeo bám, từ khoản vay ngân hàng đến tiền học thêm cho con, không cho mình một phút thở. Nhiều lúc thật sự muốn buông xuôi, nằm dài ra đấy cho xong. Nhưng rồi sáng hôm sau, đồng hồ báo thức vẫn reo và mình lại tiếp tục. Đúng vậy.

Chị nhân viên văn phòng gục đầu xuống bàn giữa hàng tá hồ sơ giấy tờ, vẻ mặt đầy mệt mỏi sau một ngày làm việc quá tải

Có điều thú vị là cơ thể chúng ta hoạt động khá giống một cỗ máy báo động. Khi đối mặt với áp lực, não bộ tiết ra hormone cortisol, báo động toàn bộ hệ thần kinh. Tim đập mạnh, hơi thở gấp, cơ bắp co cứng. Với tổ tiên xa xưa, phản ứng này là để chạy trốn thú dữ. Với dân công sở, thú dữ đeo băng đeo tên khác – một cuộc điện thoại từ sếp lúc 8 giờ tối hay một email yêu cầu báo cáo ngoài giờ. Và cái “báo động” ấy ngân suốt ngày, suốt tuần.

Cortisol cứ duy trì ở mức cao. Cơ thể ở trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy trong suốt 8 đến 10 tiếng đồng hồ. Hậu quả là các nhóm cơ, nhất là vùng bụng dưới và xương chậu, không thể thả lỏng. Chị có thấy mình thường nắm chặt tay khi đọc hợp đồng? Hay vô thức siết bụng, co cứng vai khi xử lý bảng tính Excel? Vùng xương chậu cũng hoạt động y hệt. Máu khó lưu thông, ứ trệ và mệt mỏi là điều tất yếu.

Chưa hết đâu. Những lo âu, bực bội từ công việc còn bị kìm nén và “đóng gói” thành những điểm nghẽn cảm xúc ngay trong cơ thể. Chị có nhận ra mình hay bị tức bụng, bồn chồn trước mỗi buổi họp? Hay cảm thấy nặng nề, khó chịu vùng bụng dưới vào cuối ngày, khi cả ngày chẳng đứng dậy nổi? Những tín hiệu ấy không đơn giản chỉ là mệt mỏi thông thường.

Vậy nên, những phương pháp tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới và cơ sàn chậu đang dần trở thành lựa chọn của nhiều chị em. Về bản chất, đó là cách giúp các bó cơ đang “đóng băng” được thư giãn, máu huyết lưu thông trở lại. Đi kèm với đó, những cảm xúc tiêu cực cũng dễ dàng được giải phóng hơn, chứ không phải chỉ đơn thuần là xoa bóp. Thử nghĩ xem, cơ thể mình có đang thực sự cần một sự thả lỏng sâu hay vẫn chấp nhận sống chung với mớ cảm xúc bị bỏ quên?

Chị có đang ôm đồm quá nhiều thứ một mình?

Mới sáng ra đã cắm đầu vào đống báo cáo, trưa tranh thủ ăn vội cái bánh mì vừa check mail, chiều tối lại nhận thêm việc từ sếp. Về nhà vẫn chưa kịp thở thì con cái, cơm nước, đống quần áo đang đợi. Người ta bảo phụ nữ hiện đại phải giỏi giang, phải đảm đang, phải làm tròn nhiều vai. Nhưng mà giỏi với ai, đảm với ai thì mệt vẫn là mình chịu.

Cứ thế, áp lực đè nặng ngày qua ngày. Chị có thấy mình đang đuối dần không?

Để xem cơ thể chị đã phát tín hiệu gì chưa nhé:

• Đêm thì trằn trọc, ngủ chẳng ra ngủ: Đầu óc như cái máy tính không tắt được. Hết nghĩ chuyện hôm nay làm chưa xong, lại lo mai phải làm gì. Có hôm nằm tới 1-2 tiếng đồng hồ vẫn mở mắt thao láo. Đúng là cực hình.
• Người đau nhức khắp nơi, cơ bắp cứ căng như dây đàn: Vai gáy cứng đơ, lưng dưới nhức mỏi, đau đầu từng cơn. Mỗi lần gần đến ngày phải thuyết trình hay báo cáo quan trọng là mấy cơn đau ấy lại kéo đến dữ dội hơn. Không thể chủ quan.
• Chu kỳ đến tháng loạn xạ: Tháng đến sớm, tháng đến muộn, tháng lại đau quằn quại. Kèm theo đó là tóc rụng đầy phòng tắm, da thì xỉn màu, mụn mọc lung tung. Đã đủ mệt ngoài kia, giờ cơ thể lại tiếp tục “báo động” bên trong.
• Thấy người thân, bạn bè mà chẳng muốn nói chuyện: Dạo này chị có thấy mình ít cười hơn không? Hay mỗi lần chồng con hỏi han lại chỉ muốn nép vào một góc thật yên? Những sở thích ngày trước như đi uống cà phê với bạn, hay mở cuốn sách yêu thích ra đọc, giờ thấy chẳng còn hứng thú nữa. Có cảm giác mình đang tồn tại chứ không phải sống.

Nhiều chị em khi đi khám tâm lý đã kể rằng, những cơn đau vùng bụng dưới và thắt lưng của họ xuất hiện chính trong những thời điểm căng thẳng nhất. Không phải vô cớ. Cơ thể đang cố gắng “nói” thay cho những điều họ không thể thốt thành lời.

Cơ thể chẳng bao giờ nói dối chị ạ. Những biểu hiện ấy nhìn qua tưởng chẳng có gì to tát, nhưng lại là hồi chuông báo động rõ ràng nhất. Vậy mà nhiều khi mình vẫn nhắm mắt làm ngơ, để rồi ngày càng mệt mỏi hơn. Chẳng lẽ chị cứ để mình như vậy mãi?

Nghe qua có vẻ lạ, nhưng kiểu massage này thực ra tác động thế nào?

Chắc hẳn chị em ai cũng từng trải qua cảnh đi massage kiểu “đấm bóp” thông thường rồi đúng không? Cả người ê ẩm, dễ chịu được một tí rồi lại về trạng thái cũ. Vì sao ư? Đơn giản thôi, vì những kiểu đó mới chỉ đụng đến bề mặt. Còn phương pháp này lại khác hẳn – nó đi sâu hơn, đúng vào chỗ cơ thể chị em đang tích tụ bao nhiêu căng thẳng bấy lâu.

Có một điều ít ai để ý: vùng chậu của phụ nữ thường được gọi là “trái tim thứ hai”. Nghe mơ hồ nhỉ? Nhưng thực ra rất dễ hiểu. Cũng như trái tim bơm máu đi nuôi cơ thể, vùng chậu là nơi giữ lại bao nhiêu cung bậc cảm xúc – từ những vui buồn nhỏ nhặt đến những áp lực chẳng thể nói thành lời. Chị có để ý không, những ngày áp lực công việc đè nặng, dù có đi trút hết với bạn thân cả buổi mà lòng vẫn thấy nặng trĩu? Ấy là lúc những cảm xúc đó đã “chui” vào từng thớ cơ, nhất là cơ sàn chậu, mà mình không hề biết.

Vậy rốt cuộc cách thả lỏng chuyên sâu này mang lại điều gì khác biệt cho chị em? Có ba điểm rất cụ thể:

• Cơ sàn chậu được “xả hơi” thực sự: Giống như ngồi làm việc cả ngày, vai cứ gồng cứng rồi đau nhừ. Vùng chậu cũng vậy. Stress kéo dài làm các cơ ở đó co cứng mãi. Kỹ thuật này tác động nhẹ nhàng, giúp chỗ đó được thả lỏng hẳn. Máu lưu thông tốt hơn, cơn đau lưng dưới cũng vơi đi rõ rệt.
• Hormone thay đổi theo chiều hướng có lợi: Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp tác động sâu thế này có thể làm giảm hormone gây stress (cortisol) xuống tới 30%. Chưa kể, cơ thể còn sản sinh thêm oxytocin – còn gọi là “hormone hạnh phúc” – giúp chị em thấy bình an và yêu thương bản thân hơn. Cảm giác đó đáng để thử đúng không chị?
• Chuyển cơ thể về chế độ nghỉ ngơi: Chị có biết cơ thể mình có hai chế độ không? Một là “chiến đấu hoặc bỏ chạy” – trạng thái mà dân văn phòng như mình đang ở suốt 8 tiếng mỗi ngày, với núi deadline và áp lực. Hai là “nghỉ ngơi và hồi phục” – nơi mà sự thư giãn thực sự bắt đầu. Cách này giúp kích thích hệ thần kinh chuyển từ trạng thái thứ nhất sang thứ hai, mở ra khoảng thời gian để cơ thể tự phục hồi. Đúng vậy.

Thú thực, nghe những giải thích này nhiều chị em sẽ thấy hơi khó hình dung. Nhưng thử nghĩ đơn giản thế này nhé: Nếu cơ thể mình là một căn phòng bừa bộn sau cả tháng trời không dọn dẹp, thì massage thông thường chỉ là quét vài cái qua loa cho đỡ bụi. Còn phương pháp này mới thực sự là dọn dẹp sạch sẽ từ trong ra ngoài, sắp xếp gọn gàng để căn phòng ấy có thể thở được. Chị thấy chưa? Không phải cứ phức tạp mới hiệu quả. Mà là đúng cách.

Chị đang quá tải thì nên chọn cách thả lỏng nào đây?

Chẳng có gói nào là chuẩn cho tất cả chị em đâu. Có người chỉ cần một buổi nhẹ nhàng là thấy khác hẳn. Ngược lại, có người phải “xả” thật sâu mới thấy đã. Tùy cơ thể đang mệt đến đâu và quỹ thời gian chị có thể dành cho mình, chuyên viên sẽ tư vấn một hướng riêng.

Dưới đây là ba lựa chọn thường được gợi ý nhất. Mỗi cách có một thế mạnh khác nhau. Điều cốt yếu là chị thấy nó hợp với nhịp sống của mình. Đúng vậy.

Nhiều cơ sở có bảng giá tham khảo như thế này cho chị em dễ hình dung. Nhưng đừng coi đó là bảng giá cứng nhắc nhé. Vì còn tùy thuộc vào tình trạng lúc đó nữa. Quan trọng là chị phải nói rõ với chuyên viên: đau nhức chỗ nào, có vùng nào căng cứng không, mình muốn tập trung giải tỏa nhiều hơn ở khu vực nào. Có như vậy buổi thả lỏng mới đạt hiệu quả như chị mong muốn. Rất đáng để thử.

Nhiều chị em sau những ngày làm việc căng thẳng thường thích nằm thư giãn với đá nóng dọc sống lưng để xua tan những nút căng cứng tích tụ lâu ngày

Chị đừng ngại chia sẻ thẳng thắn với bên tư vấn. Nếu lần đầu trải nghiệm, hãy chọn gói ngắn nhất để thử cảm giác trước đã. Còn nếu chị đã kiệt sức vì cả tháng trời ôm đồm việc công ty lẫn việc nhà, thì một buổi dài hơi hơn sẽ đáng đồng tiền hơn đấy. Điều quan trọng nhất vẫn là chị em mình biết lắng nghe cơ thể. Cơ thể sẽ tự nói cho mình biết nó cần gì. Đừng để đến khi nó phát tín hiệu quá lớn mới vội vàng tìm cách khắc phục. Không đâu chị ạ.

Vài cách thư giãn đơn giản không cần ra khỏi phòng

Đi spa thì tuyệt rồi, nhưng có những hôm mệt quá chẳng muốn đi đâu cả. Chị em vẫn có thể tự xoa dịu chính mình vài phút, mà chẳng tốn xu nào. Vấn đề là mình có chịu dành thời gian cho bản thân hay không thôi.

Thở bằng bụng, nghe có vẻ lạ nhưng làm được ngay. Nằm xuống, đặt một tay lên bụng, hít vào thật chậm. Phồng bụng lên như trái bóng. Rồi thở ra từ từ. Mỗi tối năm phút, chẳng mất nhiều thời gian, nhưng cơ thể sẽ cảm ơn chị em nhiều lắm đấy. Có tin không, vài nhịp thở này đánh lừa được cả bộ não, làm nó nghĩ rằng mình đang được nghỉ ngơi. Nó giúp tắt ngay cái cảm giác bồn chồn khó chịu.

Thử khoanh một góc nhỏ trong nhà làm chỗ dựa tinh thần xem. Không cần xây phòng riêng đâu. Một cây nến thơm, vài giọt tinh dầu mà mình thích, thêm cái gối mềm là ổn. Cảm giác ánh nến lung linh và mùi oải hương có thể kéo tâm trí mình ra khỏi đống báo cáo và hồ sơ để thư giãn đôi chút. Thực tế, nhiều lúc chỉ cần tắt đèn điện, bật nến lên là không gian đã thay đổi hẳn, rất đáng thử.

Nói chung, quan trọng nhất vẫn là mình phải giữ một lịch trình riêng để thư giãn. Nếu có thể, hãy đặt lịch hẹn cho những buổi chăm sóc cơ thể. Giống như mình đặt lịch họp với sếp vậy, không được phép bỏ qua. Một buổi massage ở một nơi đáng tin cậy sẽ khiến tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều. Vài địa chỉ trên phố Chùa Bộc mở cửa khá trễ, phù hợp với những chị em tan làm muộn, vừa kín đáo vừa chuyên nghiệp, là gợi ý không tồi cho những ai cần một chỗ để thực sự xả hơi.

Có thắc mắc gì cứ hỏi, chị em mình cùng nhau gỡ rối nhé

1. Loại massage sâu này khác gì với kiểu massage bình thường mình vẫn hay đi?
Massage thường thì đơn giản là đấm bóp cho mát mẻ cơ bắp, dễ chịu lúc đó rồi thôi. Còn cách thư giãn đặc biệt này khác hẳn. Nó len lỏi vào những lớp mô bên trong, từng hơi thở được phối hợp để gỡ những bó cơ đã co cứng cả tháng trời. Hệ thần kinh được nghỉ ngơi thực sự. Nhẹ cả người.

2. Tôi ngại chuyện tâm sự với người lạ lắm. Có bắt buộc phải kể đời tư với kỹ thuật viên không?
Chị cứ thở phào đi. Không cần nói một lời nếu chị thấy không thoải mái. Người có nghề họ có cách riêng. Chỉ cần chạm vào, họ biết ngay chỗ nào đang nóng, chỗ nào đang căng cứng như đá. Nhiều buổi im lặng hoàn toàn vẫn đem lại hiệu quả bất ngờ. Đúng vậy.

3. Cách này có thực sự giúp cho những ai đang bị trầm cảm nhẹ do áp lực công sở không?
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp chạm có tác động rất tốt đến tâm trạng đấy. Trong quá trình thư giãn, cơ thể tự sản sinh oxytocin và serotonin – hai thứ hormone hạnh phúc giúp xua tan lo âu và cho giấc ngủ ngon hơn. Rất nhiều người đã thử và thấy khả quan. Phải nói là khá rõ rệt.

4. Chi phí tầm 500.000đ – 1.000.000đ nghe cũng xuýt xoa, vậy có đắt không?
Chị tính thử mà xem. Tiền thuốc giảm đau mỗi tháng, tiền mất ngủ, tiền những buổi làm mà đầu óc cứ lơ mơ vì mệt mỏi. Rồi tiền cà phê cố tỉnh táo. Cộng hết lại, con số chẳng hề nhỏ. So với những thứ ấy, khoản này là hợp lý. Rất đáng thử.

5. Để đặt một buổi trải nghiệm thật thì cần những gì?
Chị chỉ cần nhấc máy lên, gọi tới 0944.191.598. Bên đó sẽ hỏi thăm tình trạng của chị, rồi xếp lịch và sắp người phù hợp nhất. Tất cả những gì còn lại chị không phải lo. Họ lo hết rồi.

Chị em đã nghĩ cho mình chưa?

Đừng để những muộn phiền sau giờ làm bám rễ quá sâu trong cơ thể. Công việc, gia đình, bao nhiêu thứ cứ đè lên vai. Mình hy sinh nhiều thật đấy. Nhưng có bao giờ mình tự hỏi: mình đã ưu tiên bản thân chưa? Chỉ một buổi thả lỏng thôi, cũng đủ để đầu óc nhẹ tênh và cơ thể thấy khác hẳn.

Nhiều chị ngại, cứ hỏi mãi: có cần thiết không? Chẳng qua cơ thể mình đã kêu suốt rồi mà mình không chịu nghe. Đau âm ỉ, mất ngủ, dễ cáu – đó là tiếng gọi đấy. Tìm một cách hỗ trợ là chuyện nên làm, chứ chẳng có gì gọi là “vẽ chuyện” ở đây cả. Cũng như việc mình ra phòng gym hay đi xông hơi, thả lỏng vùng chậu cũng vậy thôi. Đơn giản là trả lại sự dẻo dai cho một phần cơ thể bị bỏ quên lâu ngày. Đúng vậy.

Chị từng phân vân, thậm chí hơi e ngại? Ừ, hiểu mà. Nhưng thực ra chẳng có gì phải xấu hổ cả. Nó chỉ là một cách chăm sóc sức khỏe giống như bao việc khác. Đừng phức tạp hóa vấn đề. Bước đầu tiên – thừa nhận mình đang cần – đã là một sự dũng cảm lớn rồi. Càng sớm càng tốt.

Chị có thể bắt đầu từ những việc rất nhỏ: dọn một góc nhỏ trong phòng, thắp nến thơm, ngồi thở sâu vài cái. Hoặc khi đã thật sự mệt, chị muốn nhờ một bàn tay chuyên nghiệp, thì cứ tìm đến những nơi uy tín. Quan trọng nhất, chị đang lắng nghe cơ thể. Đó mới là điều đáng quý.

Nếu có nhu cầu, chị có thể tham khảo Massage Yoni Hà Nội – số 45 Chùa Bộc, Đống Đa, gọi tới 0944.191.598. Họ mở cửa từ 9h sáng đến 11h đêm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Không gian kín đáo, thoải mái, an toàn. Chẳng có gì phải lo lắng cả.

Có một điều chị em đừng quên: rồi công việc sẽ xong, deadline sẽ qua. Nhưng sức khỏe của mình thì đi theo suốt đời. Hôm nay dành một chút cho bản thân, mai này chính mình sẽ cảm ơn mình vì điều đó. Nếu chị đang thấy những dấu hiệu như đã kể, đừng ngần ngại. Một buổi tối thả lỏng ở nhà hay một buổi tìm đến chuyên gia – đều xứng đáng cả. Hãy làm đi, ngay bây giờ.